羊井小学校月单项赛100米慢跑总结

2023-04-06 10:13:08浏览次数：22次字体：大 中 小

在本次运动会中，我校举行了100米慢跑比赛，颇有收获。

一、跑前"激活"很重要

（1）慢跑激心肺，活动全身关节，达到微微出汗状态。（2）拉伸激活大腿后侧、腰部、屈髋肌等，增强柔韧

度。

（3）后蹬腿跑激活大腿伸展度，提高跨越能力。

（4）空中交替踢脚提高滞空躯干伸展能力。

（5）摆跃腿提膝，以膝为轴，小腿外摆，落地时脚尖朝前，提高关节灵活度，降低受伤风险。

（6）屈膝跳跃提升双腿发力跳跃撑板能力。

（7）"拧麻花"激活肩关节，腕关节，降低抓、攀、爬、吊受伤风险。

二、"提升"技巧请记好

大步跑，非全力冲刺，保持频率和节奏，轻松省力，激活心肺。

三、跑后拉伸莫忘掉

（1）大腿前侧拉伸

成弓步基础上，前手支地，身体前倾，后腿弯曲上翘。前膝后膝约成90°。

（2）臀部拉伸

弓步基础上，后腿坐于地面，左腿弯曲内折，上身贴近地面，手心向上前伸贴地。

（3）小腿拉伸

俯卧支撑基础上，一腿挺直搭于另一条腿上，后脚跟尽量贴紧地面。

伙伴们，其实小学生活中也像是100米跑步，要有坚强的意志支撑人们站上跑道、参加比赛、全力冲向终点；有的人意志不坚强，遇到困难便知难而退，最后一事无成；而有的人意志非常坚强，碰到困难就迎难而上，勇于挑战自我，最后成为大器。跑步也是这样，意志是成功的源泉，意志成就一切！

 

学生比赛现场

 

学生比赛现场

 

学生比赛现场

                                                     2023年3月31日