为了更好地适应开学后的学习生活，实现从假期到开学的平稳过渡，通榆县瞻榆镇义慈小学校开学伊始在这里为各位家长和同学们准备了一份开学心理调适指南，一起来看看吧！
一、关注心理状态
开学初，部分孩子因准备不足容易产生焦躁或抑郁情绪，出现一些“身心症状”，比如：情绪低落、无缘无故发脾气、不愿意上学、学习信心不足、与电子产品形影不离……请一定要予以高度关注，避免矛盾冲突激化，做好陪伴和沟通，并及时向学校老师寻求帮助。
二、警惕教育雷区
（一）紧箍咒式收心
“离开学还有几天了，还在赶着看闲书，小心一开学就落后哦”“该收心了”“别玩了，要开学了”……这些话听上去很耳熟吧？家长从早到晚说得口干舌燥，但往往缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。
（二）断崖式收心
手作的模型，最爱的篮球，最喜欢的动画片，还没读完的课外书……一些家长习惯“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，可这样做不仅没能让孩子“收心”，反而更容易激化亲子矛盾。收心固然重要，但家长也不必提前焦虑，要讲究循序渐进，不可操之过急。
三、家长教育指南
（一）与孩子进行情感交流
刚刚开学，孩子们或多或少有些焦虑，家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如，开学了能和同学们一起玩耍，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，放学回家后跟孩子一起打球，跑步，画画，听音乐都是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
（二）创设收心环境
学期初，家长要督促孩子调整生物钟，按照学校的正常作息时间执行，可以和孩子共同制订新学期的学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作。家长也可以制订自己的阅读计划，和孩子一起参与阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，拓展他们的知识面，同时也让孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不是只有我一个人在学习，我并不孤独”。
（三）接纳孩子情绪，做好倾听与陪伴
面对孩子在开学前后表现出的情绪不稳定、焦虑问题，家长应耐心沟通和倾听，不盲目指责和批评，先安抚孩子的情绪，了解孩子情绪背后的原因，再鼓励引导孩子面对问题，一起商量解决方案，以积极的心态应对挑战。
心理调适小妙招
一、积极心理暗示
我们要接纳自己有不好的情绪出现，同时可以尝试利用积极的心理暗示来帮助自己逐渐平复心情，降低“开学综合征”的消极影响。比如告诉自己：终于能见到久违的同学们了，大课间还能一起玩耍，开学真好！终于能回到熟悉的教室听老师上课了，丰富的课程充实了我的一天，妈妈再也不用担心我浪费时间了。
二、运动调整心理状态
运动可以改善情绪，哪怕是最简单的走路也可以帮助我们缓解焦虑情绪。我们可以选择自己喜欢的运动方式，进行适度的身体锻炼，这不仅能够给我们带来健康的体魄，也能让我们保持心情愉快。
三、作息规律善调整
在学期初，同学们首先要做的就是调整自己的作息，按时睡觉、合理饮食、适量运动。在疫情防控不松懈的同时，作息时间需要尽快调整到位，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。
四、不良情绪巧改善
开学初如出现一些负面情绪，可以主动找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。积极尝试情绪调节的方法，通过艺术表达、调整认知、寻求帮助、积极自我暗示等方法调适情绪，积极迎接新学期的挑战。
新学期，新气象，在这阳光明媚的日子里，不要让“假期综合症”，绊住义慈小学校前进的步伐，让义慈小学校全体师生找准方法，一键切换开学模式。以最饱满的精神，投入到新的学期，以最昂扬的姿态，迎接新的挑战！
撰稿人：于立静 责任编辑：于立静 审核领导：王晓红
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